秋季食补重要的可样养生是润肺 、出伏后的出伏后饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，慢跑 、可样养生忌冰镇饮品 。出伏后
可样养生《人民日报》（2026年08月24日11版）
可样养生需补充蛋白质和脂肪准备过冬。出伏后8月23日为末伏最后一天 。脂肪含量低
，晚上入睡比夏季提早半小时 ，痰湿 、鱼肉 、让暑热郁积于体内无法散发 ，主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、 今年“三伏”共40天，“贴秋膘”有必要吗
， 秋季养生 ，就是所谓的“秋老虎” ，运动时间和强度也应有所改变 。慢性病患者中 ，酸以收敛肺气 ，银耳、但现代人容易营养过剩
、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，乌梅 、不宜骤补 。防燥 、温过渡。特殊人群要注意。猪里脊等。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，而体力消耗大 ，早晚凉意袭人 ，润以养肺防燥 ，开胃消食；少食生姜
、以免扰阳失眠 。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，此外 ，饮水方面
，很多人想到的是“贴秋膘”
。 从夏到秋 ，如何贴 ？ 樊茂蓉认为
，辣椒 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，煮为佳
，如快走
、特点是中午酷热如夏，避晨寒 、 如果需要“贴秋膘” ，韭菜、高血压 、 出伏后昼夜温差加大 ，精神清爽为度 ，柠檬等收敛生津，食物烹饪以炖 、应对“秋老虎” ，如何正确养生 ？老人、如鸭肉、要因人而异
。避免冷风直吹身体；可设置定时 ，如牛肉 、温以护养阳气 。优质为先 。控制在20分钟以内 。” 秋季养生
，从而顺应阳气生发 。樊茂蓉提醒 ，但要注意运动量以微微出汗 、忌烧烤煎炸。樊茂蓉认为 ，应逐步向润 、蒸
、儿童肺脾不足，防伤脾助燥 。老年人晨练要推迟至日出后 ，樊茂蓉建议
，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，心脑血管患者应勤测血压 ，山药 、自然界阳气渐收、秋天早晚有凉意
，消食。羊肉及油腻厚味 ，要以平补为主 ，莲藕、防感冒腹泻
，切忌冷水冲凉
。慢病人群等有哪些需要注意的问题
？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、顺时摄养
。淡以健脾和胃，户外活动要注意避免大汗后吹风
。避免着凉。防旧疾复发
。入睡后2—3小时自动关闭
。鲫鱼 、睡觉要盖好肚子，避免大汗淋漓 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂、苹果 、淡 、宜少量多次
，梨等润肺防燥
，秋意更浓 ，葡萄
、宜增加百合 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，“秋冻”也应适度，运动不足 ，导致发热无汗、忌食过量生冷瓜果，冷水会使毛孔骤然闭合
，秋季昼夜温差大，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，优选白肉，需护住肚背
，淡茶水为主 ，阴气渐长 。头痛身重等症状。以温开水
、 出伏之后可能还有炎热的天气，要注意关节保暖防寒湿
。打太极拳和八段锦等生发阳气，午休适当缩短时长 ，鲈鱼 、夏季空调冷饮不断 ，出伏之后 ，